เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:

• จำเป็นต้องขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• หมุนแขนเบา ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• กดจุดบริเวณคอ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
• ไหล่บวมแดง
• ยกแขนไม่ได้

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา อาการไหล่ติด ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น